HIPOTIROIDISMO,  MOTÍVATE,  NUTRICIÓN

ESTRÉS E HIPOTIROIDISMO, ALGUNOS TRUCOS PARA REDUCIRLO

¡HOLA MARIPOSILLAS! 

Ya hemos hablado y queda demostrado médicamente que el estrés afecta directamente a algunos problemas de tiroides. 

Hay casos en que se hace casi imposible estabilizar los valores de TSH, t3 y t4 debido a nuestros niveles de cortisol, la hormona comúnmente conocida como la “hormona del estrés”. 

Y es en este punto cuando nos preguntamos ¿cómo controlar nuestros niveles de ansiedad y estrés?, a priori se hace muy complicado controlar o reducir algo que sufrimos todos en mayor o medida.. por nuestro ritmo de vida, preocupaciones, la propia enfermedad que te causa mucha ansiedad,etc… 

Pues es cierto que tenemos algunos mecanismos para intentar mejorar en este aspecto y “ayudar” a minimizar los riesgos o consecuencias del estrés en nuestro organismo. Podemos hacer algunos cambios en nuestra vida que nos pueden ayudar a aliviar  nuestro nivel de estrés.

Yo os voy a contar algunos trucos que estoy poniendo en práctica y me están viniendo verdaderamente bien para liberarme de la dichosa ansiedad y me hace sentirme menos estresada o saturada de mi día a día y de mis problemas. 

  1. CAMINA O VE AL GIMNASIO 
  2. LEE ANTES DE ACOSTARTE 
  3. BEBE INFUSIONES SUAVES O ROIBOOS
  4. ESCUCHA MÚSICA CUANDO TE LEVANTES 
  5. APRENDE A RELATIVIZAR 
  6. PRACTICA YOGA O RESPIRACIONES CONTROLADAS 
  7. APRENDE Y PRACTICA EL ARTE DEL “mindfullness” 

En cuanto a caminar o hacer ejercicio, tenemos la opción de caminar, ir al gimnasio, hacer rutinas de ejercicios en casa según nuestro nivel o capacidad. Sea como sea, muévete, ejercita la musculatura.. 

Yo he vuelto al gimnasio después de casi 3 años y realmente me doy cuenta de lo mucho que lo echaba de menos. Me está ayudando a socializar y a ejercitarme.. incluso si fuera por mí acudiría los 5 días de la semana, los fines de semana cierra y también tengo descansar.. pero todo se andará.. 

Mi segundo consejo es que leas, lo que te guste, lo que sea que te llame la atención, pero lee antes de acostarte.. primeramente hay que establecerse unos horarios para levantarse y acostarse diariamente.. de esta manera regulamos nuestros ritmos, establece un horario para desayunar, almorzar, cenar,etc,, y luego cuando te vayas a acostar hazlo un poco antes y lee al menos durante media hora. Estoy intentando dejar de ver la tele hasta tan tarde y leer.. me hace concentrarme en la lectura y RELAJARME. 

Tener un órden en todo lo que hagamos, parece que no es efectivo pero si lo es. 

Tercero: Bebé infusiones de manzanilla sola o con anís, tila, valeriana, roiboos de naranja, menta,etc.  Por las mañanas podéis tomarnos un té Macha, que está totalmente indicado sin problemas para Hipotiroideos y te da energía, además de ser rico en zinc y otros minerales y vitaminas y sustituimos la cafeína que lo único que nos aporta es más estrés y sobre todo… si la tomamos sin mucho espacio con pastilla de eutirox,  puede generar interferencias en la absorción. 

La cafeína la dejé hace años Luz, era lo único que te recomendaban los endocrinos en el desayuno, merienda, medias mañanas o medias tardes.. y como os digo lo único que nos aporta es más nerviosismo. 

Otra rutina que estoy introduciendo es la simple tontería de escuchar música que me guste todas las mañanas mientras hago las cosas en casa… es algo que hacíamos cuando nos vestíamos para ir al colegio o antes de salir con los amigos.. y con la edad parece que limitamos demasiado el escucharnos música a menos que no estemos en el coche. Pues hazlo, créate una lista en aporta o en tu dispositivo con canciones o música que te guste, que cuando oigas estas canciones te hagan sentir bien… yo me cree “la piña “ en spotify y me la pongo siempre… incluso cuando voy a comprar al supermercado sola. Canta y grita si así lo necesitas… 

Aprender a relativizar puede parecer difícil pero yo estoy aprendiendo a llevar solamente mis “mochilas”. Suena egoísta, pero no es así… hay cosas que se escapan a tu  control, puedes aconsejar o acompañar en el proceso a alguien, pero su mochila es suya y ella es responsable únicamente de sus decisiones… y relativiza con la siguiente premisa… si tiene solución ¿Por qué te preocupas? Y si no la tiene entonces, ¿para que te preocupas?… sólo adáptate a la situación no queda otra.. siempre pon esfuerzo y paciencia en todo lo que hagas, pero hay cosas que son como son y solo queda aceptar y afrontar con la mejor actitud posible.. se que en muchos casos la cosa no es tan fácil, como pasar por una enfermedad grave.. o afrontar la muerte de alguien cercano.. en este caso el dueño es diferente en cada persona y hay que pasarlo sin más… permitámonos tambien sentirnos mal  cuando tenemos que sentirnos mal por las circunstancias. 

El yoga y las respiraciones controladas ayuda muchísimo a controlar nuestro nivel de ansiedad y controlar las emociones que nos hacen perder el control.. sino puedes permitirte clases hay infinidad de tutoriales en YouTube.. 

El último recurso o truco es aprender sobre la técnica de “mindfullness”, una técnica que ayuda a aprender a vivir el momento presente… nos crea mucha ansiedad preocuparnos por el qué pasará en un futuro y cuando nos preocupa demasiado el pasado es cuando sufrimos la dichosa depresión… pues con esta técnica aprendemos el arte de vivir el momento presente y tu propia existencia en el momento que está transcurriendo… es una forma de vivir el día a día eliminando las frustraciones o ansiedades por el que será, disfrutando al máximo el hoy, que estamos vivos, que sentimos y respiramos y somos lo que estamos haciendo hoy.. 

Es un concepto algo complejo de entender y de explicar… pero hay miles de referencias también en internet, además aprendes posturas que mejoran tu respiración y concentración. Hay incluso técnicas para niños. 

Un día más, os invito a compartir si os ha gustado a darle like y a seguirme por redes sociales… espero que os haya gustado y que pongáis en práctica estos trucos que yo personalmente estoy intentando poner en práctica… todo cuesta, no se adapta uno en una semana.. todo requiere su tiempo y constancia. Pero creedme, con poco tiempo que llevéis aplicándolos empezaréis a notar los resultados. 

Por favor, si te gusta comparte;)

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2 Comentarios

  • Sara

    Yo padezco ansiedad depresiva y tienes mucha razón, sobre todo en la última parte, sobre el ejercicio viene de maravilla! Yo me desahogo en el gimnasio y eso me ayuda a dormir mejor, lo de leer hace 3 años que no cojo un libro y ya va siendo hora, muy buenos consejos 😉

    • admin

      Gracias Sara! A mí me está viniendo genial para controlar la ansiedad.. que curiosamente por comer no me da. Pero si por pellizcarme la cara.. es algo raro.. y me está viniendo bien. Espero que mis consejos o truquitos les vengan bien a los demás! Un besote y gracias por comentar

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